wioslowanie sztanga

Pia pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 3x5xcc+5kg wioslowanie sztanga 3x5x90kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x30kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg dragon curls 3x10x8kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x30kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Bez szalu trening zajal mi jakies 35 minut.

Wt pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Do powtorki [...]

Pon pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x105kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam [...]

Czw pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x110kg, 8x70kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x6x24kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc Trening szedl ciezko, widze po sobie, ze jednak niedosypianie robi swoje. Chyba to bedzie [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x10kg wioslowanie sztanga 3x12x85kg jednoracz hammer dolny rejon plecow 3x15x20kg (sam naklad) hammer gorna czesc plecow jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg wznosy bokiem [...]

[...] naklad) 3x12x60kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x10kg podciaganie na drazku 3 warianty (szeroko nachwytem, chwyt naturalny, chwyt mlotkowy) 12xcc,11xcc,9xcc wioslowanie sztanga 3x12x80kg podciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc unoszenie nog w zwisie na [...]

Nie wypychanie nog na suwnicy siedzac (sam naklad) 3x15x200kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x12x35k, 9x35kg wioslowanie sztanga 3x12x80kg spiecia lydek siedzac 3x12x40kg wyciskanie na maszynie typu hammer gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg hammer wersja srodkowa czesc plecow jednoracz 3x12x40kg ss wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad bularski sztangielki 5x10x10kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x10x50kg Trening bez szalu zajal mi jakies 45 minut z rozgrzewka.

Nie twierdzę że się nie da czerpać jednocześnie energii z ww i t. Tylko że nie powinno jednocześnie dostarczać dużych ilości obu paliw, ja badań na ten tema nie robiłem, ale chyba nie zaprzeczysz (a może tak) że albo bazujemy na ww albo na tłuszczach, nie mówię że jeść tylko jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , [...]

Sr wypychanie nog siedzac (sam naklad) 4x15x200kg uginanie obunoz lezac 4x15x20kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x35kg, 3x8x45kg wioslowanie sztanga 4x8x85kg wyciskanie jednoracz+oburacz stojac sztangielki 3x10+10x10kg ss uginanie mlotkowe 8x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg Jak dobrze [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, [...]

Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]

Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie ale hantlami 18,18,15,15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie-ściaganie linką na triceps 12,12,10,10 [...]

Pia pull uginanie obunoz lezac 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz [...]

[...] 10x12,5kg, 3x8x15kg uginanie jednonoz stojac (sam naklad) 3x10x10kg osle wspiecia lydek 3x15x54kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 12xcc+10kg, [...]

Czw trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wyciskanie skos gora na hamerze (sam naklad) 3x10x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg pendley rows 4x5x60kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg osle wspiecia lydek 3x15x57kg wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 3x10x49kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg obwodzenie [...]

[...] gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze incline press 12x40kg, 2x12x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 2x8x27,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitwenik 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]